Tam wcześniej pomagał mi arti77 dlatego plan trochę zmieniłem. Może być tak? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks [...]
KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6,4 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6,4 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 x 10 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 x 10 PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu [...]
Moje treningi pod budowę siły mają kilka cech zawsze się powtarzających. Barki - nie uznaję czegoś takiego jak budowanie siły naramiennych. Kiedyś przypłaciłem takie próby bardzo poważną kontuzją. Nie schodzę z liczba powtórzeń poniżej 5 od tamtej pory. A schodząc z ciężaru do 16. Klatka - zaczynam od budowania dynamiki zawsze. Poza tym uwielbiam [...]
[...] 46 jej wyskoczyło i się przestraszyła co do tego ACT to raczej ciężko będzie mi ustawic 12 stacji, może dzisiaj zrobie lekki trening, na przetarcie, załóżmy nogi, klatka, barki, biceps, brzuch po ćwiczeniu, 2 serie, prawie bez obciążenia Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-25 09:14:07 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-25 09:14:40 [...]
[...] dostałem propozycję treningu, ale czy ona da mi masę? -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -wyciskanie na barki 3s -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s -prostowanie rąk na wyciągu 2s -wspięcia na palce z hantlami 2s -skłony na ławce [...]
Wlasnie o to chodzi ze nie odpoczywaja dlugo. Poczatkujacy na splicie nie jest w stanie zmeczyc tak miesni zeby przez caly tydzien sie regenerowaly. Ja sam robie FBW i nie narzekam. Poza tym trening to tylko dodatek do diety. Bez niej nie zajedziesz daleko nawet na najlepszym treningu. I odpusc sobie odzywki, gainery itd. bo na to jest za wczesnie [...]
To nie jest takie trudne, grunt by nie robic mostka, ale utrzymywac prawidlowy anatomiczny ksztalt kregoslupa. Pochyl sie cialem do przodu ile masz ochote. Wazne by przy wstawaniu isc rowno w gore calym cialem, tzn barki i pupa razem ida w gore, a nie ciagniesz tylko pupa, wtedy wszytsko pozostanie w dobrej pozycji
Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK Miesnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-15 4.Unoszenie sztangielki za glowy na lawce poziomej 3 serie 15 Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 12,10,8 [...]
powiem szczerze, ze dobre dziala na mnie wicej powtozen nawet przy budowaniu masz, chodzi o klatke, plecy,barki co do tricepsa, fakt pracuje w pn przy klatce, we wtorek, a pozniej dopiero w piatek, przy plecach jakos nie bardzo go czuje, bardziej przed ramiona i bic
Wcześniej ( to znaczy przed roczną przerwą ) robiłem push/pull/leg i bardzo srednio to na mnie działało, najlepiej czuje się na fbw ale robiłem na tym cała redukcje więc teraz wolałbym normalny split, mógłbym zrobic np 3 dniowy ? w takim wariancie: Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]
Zdjęcia z postępów i wyniki z pomiarów już zbliżają się wielkimi krokami. :-) Czekam jeszcze na przbycie kilku kg do mojego organizmu ;-) Dorzuciłem po jednym ćwiczeniu na każdą partie :) I zmieniam na pon-sr-pt. Jutro trening klatki barków i bicepsu: Klata: -Hantle płaska -Rozpiętki płaska -hantle skos dół / ściąganie linek na bramie Barki : [...]
[...] Jeżeli chodzi o Twój plan to w zasadzie nie ma co sprawdzać,. Generalnie jeżeli trenujesz na masę rób na daną partię mięśniową do 12 serii z takim ciężarem, żebyś mógł im wykonać 6-8 ruchów w serii. Podziel trening na 4 dni w każdy z tych dni trenuj 2 grupy mięśniowe, np. 1 klatka, biceps, 2.plecy triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi, łydki.
[...] tym samym planem czyli split 4 x w tyg i leciało tak 3 tyg redukcja (plan jest na początku) od tego tygodnia leci dalej split ale 3 razy w tyg - 1. Klatka tric aero 2. Nogi barki brzuch aero 3. Plecy bic przedramie aero. Dwa razy w tyg interwaly. Serie - progresja, regresja, stały - miszam tak. Redu ma trwać do 16 tyg pod koniec zluzuje jak [...]
[...] podciaganie sie na drążku 4x8 biceps; jak do tej pory robiłem "21" 6x8 uginanie hantli o kolano 6x8 piątek: nogi wykroki z hantlami 6x8 przysiady ze sztangą 6x8 barki wyciskanie hantli bokiem 6x8 podnoszenie hantli przodem 6x8 podnoszenie hantli bokiem 6x8 bardzo bym prosił o poprawe i jeszcze jedno pytanie jesli robie za dużo [...]
Day 9 (czwartek) http://img69.imageshack.us/img69/7771/dieta20121129.png Trening zrobiłem już z konkretnym (dla mnie) ciężarem... video wrzucę albo zaraz albo wieczorem jak wrócę do domu :) @EDIT Barki + ramiona: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=F9BczZSufbU http://www.youtube.com/watch?v=iNN4q2O_xvM 1 [...]
[...] robioną szczepionkę na tężec i lekarz zabroniła mi ćwiczyć przez 48h, ale oczywiście jutro lecę z nogami %-) Będę musiał teraz trochę ścisnąć ten tydzień: wtorek - nogi środa - klata czwartek - barki+łapy sobota - grzbiet Co do pomiarów to dzisiaj z rana zapomniałem... zrobię je jutro :) Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-03 23:24:55
Dzięki za odpowiedz :::) jeżeli chodzi o: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia myślałem o mięśni= MIĘŚNI CZWOROBOCZNYCH GRZBIETU .Tylko nie wiem czy to się zalicza do barków czy pleców .Bo nie wiem czy źle nierobie , czy mam to przenieść wtedy kiedy robię barki czy zostawić tak jak . A chce to poprawidz
[...] korygować. "Bic, powinno byc przynajmniej jedno izolowane, jedno zlozone, i nic wiecej,tego nie widac. " tego nie kapuje, czyli bic mam ok czy do poprawek? A barki to bym prosił o jakąś propozycję żeby były ich wszystkie mięsnie zaangażowane, jeśli teraz tak nie mam w planie. :) No i jeszcze pytanie o łydkę, bo ćwiczyłem na nią [...]
[...] - MAX 55kg 35 / 40 / 40 / 40 / 45 Podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu - MAX 2 razy lub 50kg 3 lub 40 / 3 lub 45 / 4 lub 50 / 5 lub 50 / 5 lub 55 Wyciskanie na barki - MAX 30kg 20 / 20 / 25 / 30 / 35 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - MAX 40kg 30 / 35 / 40 / 40 / 45 W związku z powyższym mam pytanie. Co zrobić, żeby [...]
Mimimi - Blog - w poszukiwaniu zagubionej talii
